Yoga Linköping

Börja med Hatha-yoga, eftersom det är nybörjarvänligt och fokuserar på grundläggande positioner och andning. Många människor utövar Hatha-yoga idag av olika anledningar. Andningsövningarna
och de lugna positionerna kan hjälpa till att sänka stressnivån. Eftersom det är en långsammare praktik, särskilt för nybörjarklasser, håller du positionerna längre än i snabbare yogaklasser. Detta gör
Hatha-yoga perfekt för nybörjare eller för den som letar efter en skonsam aktivitet som minskar stress och förbättrar kopplingen mellan kropp och sinne.

Börja med 20 till 30 minuter och öva 2-3 gånger i veckan (även om daglig övning på en timme är idealisk om möjligt). Öka gradvis tiden när du känner dig mer bekväm.

Allt du behöver är en yogamatta. En bekväm kudde kan också vara till hjälp under meditation och pranayama i din yogasession.

Nej, yoga handlar inte bara om fysisk flexibilitet. Hatha-yoga lär även ut mental flexibilitet, vilket hjälper dig att hålla dig lugn och hantera vardaglig stress. Med tiden förbättras även den fysiska
flexibiliteten. Börja där du är.

I Hatha-yoga betonas andning genom näsborrarna. För de flesta andningsövningar inom yoga rekommenderas att andas in och ut genom näsan.

Bär bekväma, löst sittande kläder, helst bomullsbyxor och t-shirts, så att din kropp kan andas. Undvik dock kläder som är för lösa, eftersom de kan falla över ditt ansikte under positioner som axelstående.

Yoga är inte en tävling. Varje person har sina egna fysiska begränsningar på grund av ålder eller andra faktorer. Lyssna alltid på och respektera din kropp, och pressa den aldrig bortom dess gränser. Flexibilitet kommer med regelbunden träning. Kom ihåg att definitionen av asana, eller yogapositioner betyder "det som är stabilt och bekvämt, det kallas asana".

Ja! Meditativa yogapositioner, pranayama (yogiska andningstekniker) och djup yogisk avslappning är utmärkta för att minska stress och ångest. När du kombinerar dessa metoder i din rutin kan du uppleva fördelar på kort tid.

Den bästa tiden för yoga är på morgonen, före frukost. Det hjälper dig att börja dagen med ett klart och fokuserat sinne. Om morgonträning inte är möjligt, sikta på att träna på kvällen före middagen. Undvik att utöva yoga precis före sänggåendet, eftersom det kan göra ditt sinne för aktivt. Överväg istället meditation innan du sover för att förbättra din vila. Men om du är en nybliven mamma, träna när du kan.

Om du är nybörjare med ett ansträngt schema, sikta på 20 – 30 minuter per session (idealiskt sett en timme). När du gör framsteg kan du gradvis öka tiden.

Fokusera inte på perfektion – det finns inget som 100 procent perfektion i yoga. Alla har olika fysiska begränsningar, så det finns många anpassade positioner tillgängliga. Om du tycker att en position är utmanande, be gärna din lärare om råd om modifieringar som kan göra den mer tillgänglig för dig.

Ja, yoga kan stödja viktminskning, toning och att bygga styrka. Det är dock viktigt att också hantera din kost. Övningar som Solhälsningar kan hjälpa till med viktminskning, och mer aktiva stilar som
Ashtanga-yoga och Vinyasa-yoga kan ytterligare stödja dina träningsmål.

Absolut! Yoga är en fantastisk träning om du vill bygga styrka, flexibilitet och uthållighet. För en mer intensiv träning är stilar som Ashtanga, Vinyasa och Power Yoga särskilt effektiva.

Du kommer att börja se fördelar som bättre humör och ökad flexibilitet på bara några veckor av regelbunden träning. Det är viktigt att inkludera ett meditativt element i din rutin för att även se resultat för ditt sinne. Även om fysiska fördelar kan uppnås utan ett meditativt fokus, kommer att engagera ditt sinne under träningen att förbättra de övergripande resultaten.

Den andliga aspekten av yoga handlar om att koppla samman sinne, kropp och själ. Den fokuserar på inre tillväxt, självmedvetenhet och att hitta en känsla av frid och balans. Medan många utövar yoga för fysiska fördelar, syftar den andliga sidan till att fördjupa din förståelse av dig själv och din koppling till världen omkring dig. Detta kan inkludera metoder som meditation, mindfulness och självreflektion.

Det är vanligtvis bäst att utöva yoga på tom mage. Om du behöver ett mellanmål, försök att äta något lätt cirka en timme före din träning.

Det är i allmänhet bäst att undvika att dricka vatten under din träning. Men om du känner dig väldigt törstig eller har en torr hals, är det okej att ta en liten klunk. Att dricka vatten under yoga kan vara obekvämt, särskilt i positioner som inversioner, bakåtböjningar och framåtböjningar.

Ja, du kan utöva yoga om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd, men det är viktigt att först konsultera din läkare. Om din läkare godkänner det, informera din yogainstruktör så att de kan föreslå säkra modifieringar. Din lärare kommer att vara medveten om vilka positioner du bör undvika och kan rekommendera anpassade alternativ om du inte kan utföra vissa.

När du är sjuk är det bäst att hoppa över yogapositioner och istället fokusera på vila för att hjälpa din kropp att läka. Under denna tid kan meditation eller djup avslappning vara mer lämpligt.

För att förbättra din balans och styrka i yoga, öva regelbundet. Konsekvent träning hjälper dig att blibättre med tiden. Om du tycker att en specifik balansposition är utmanande, bli inte avskräckt. Försök istället en annan balansposition som du kan hålla bekvämt. Yoga handlar om att vara anpassningsbar, så fokusera på att hitta det som fungerar för dig snarare än att hålla fast vid en position.

Namaste betyder "Ljuset i mig hedrar ljuset i dig." Det är ett sätt att visa respekt och erkänna sambandet och kopplingen mellan alla. I yoga sägs det ofta i början och slutet av en klass för att uttrycka tacksamhet och en känsla av enhet.

Ett mantra är ett speciellt ljud eller en fras som bär på en mystisk energi. I yoga kan att sjunga ett mantra hjälpa dig att känna dig lugn och fokuserad. Många yogaklasser använder “Shanti Mantra” före och efter sessionen för att främja fred och positiv energi. Om du väljer att sjunga eller inte är
upp till dig. Om du föredrar att inte sjunga kan du istället fokusera på att finna inre frid under mantra-sången.

Shanti betyder “fred” på sanskrit. Det används ofta i yoga och meditation för att önska inre lugn och stillhet. Att säga “Shanti” hjälper till att skapa en fridfull atmosfär och uppmuntrar en känsla av
harmoni.

Det representerar essensen av universum och den yttersta verkligheten. Att sjunga “OM” tros koppla dig till en djup känsla av inre frid och universell medvetenhet.

Yoga görs barfota eftersom det hjälper med balansen och ger dig bättre grepp på mattan. Men om det är kallt i studion eller om du känner dig frusen, kan du bära strumpor för värme.

Ja, att utöva yoga under graviditeten kan vara mycket fördelaktigt, särskilt med gravidyoga. Det erbjuder många fördelar, såsom avslappning och lindring av stress och ångest, särskilt genom mjuka
positioner och andningsövningar som också kan vara till hjälp under förlossningen. Innan du börjar är det en bra idé att konsultera din läkare och informera din instruktör så att de kan föreslå säkra modifieringar.

Bra fråga! Det beror på din erfarenhet. Om du är en avancerad utövare och redan vet hur du ska göra positionerna korrekt kan online klasser vara ett bra alternativ. Men om du är ny inom yoga eller inte har mycket erfarenhet är det bättre att delta i fysiska klasser med en lärare. I en klass kan läraren se din hållning och korrigera den om det behövs, vilket inte är möjligt i en online klass.

Ja, barn kan utöva yoga. Det är bra att börja introducera dem till yoga vid ungefär 4 eller 5 års ålder om de visar intresse, även om deras koncentrationsförmåga är kort. De kan öva hemma med sina föräldrar och njuta av enkla positioner som Trädet (Vrikshasana) eller Kobran (Bhujangasana), vilket gör övningen roligare för dem. Att visa dem hur du sitter och mediterar i några minuter kan också uppmuntra dem att efterlikna dig. När de blir äldre, runt 7 eller 8 år, kan de gå med i en klass med sina föräldrar eller delta i yogasessioner för barn som erbjuds på vissa studior. Eftersom barn vanligtvis inte behöver mycket korrigering är det idealiskt att börja med en nybörjarklass. Detta tillvägagångssätt hjälper dem att gradvis och njutbart lära sig yoga.

Det representerar essensen av universum och den yttersta verkligheten. Att sjunga “OM” tros koppla dig till en djup känsla av inre frid och universell medvetenhet.